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在水下憋气有窍门吗

2019-08-06/    168体育直播

编者按:

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部1、讲在水里的憋气窍门时,要先了解在水里憋气(换气)的技巧:在水里是呼气,以

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  展开全部1、讲在水里的憋气窍门时,要先了解在水里憋气(换气)的技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。(憋气练习可以在家里的脸盆或游泳池浅水区进行。)

  2、在水里憋气的窍门:入水前先深吸一口气,然后把面部埋水里或把身体沉入水中,这时千万别吸气,否则会呛水,一定要控制好气息,直到憋不住了感觉快达到极限时再用“呼气”技巧慢慢的轻轻的吐气,并且在吐气的过程中,同时做“吞”的动作,把涌上来的气再压下去一部分,然后再一点一点的慢慢的吐,这样练习可以延长在水下憋气的时间。

  注意:“达到极限”,不是把胸腔里的所有气都全部吐完,而是要留一点点气最后帮助浮上水面(抬头)换气。利用这种呼气、存气的方法在水里练习憋气,可以增加肺活量,这对自由泳、蝶泳很有帮助,尤其是对潜水和潜泳非常有利。

  (2)蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

  [ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力,即:手划腿(夹紧平直)不动,蹬腿夹水手(向前平直)不动;“身体平直漂一会儿(埋头慢慢呼气)”是借惯性向前滑行,同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加,否则,前行的力度会抵销一部分,从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜;“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿,蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后,马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习,即:双膝跪式脚向两侧成勾状坐下(可用看电视来分散注意力)。如果是成年人,刚开始可能坐不下去或坐的时间短,这个没关系,可以单腿交换练习,主要是找那个勾脚的感觉就行了,避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]

  (3)平衡问题:人在陆地上是直立姿势,重心在脐下;若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直,必须把重心从脐下移至脐上,要有意识地向下压上半身来抬高下半身,并利用手脚控制身体水平不摇晃。

  在练习蛙泳时,一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势(尤其是你的心、身要随其节奏而动),再结合以上方法和技巧进行模仿练习,边练边看边体会,要把手、脚、换气配合起来练习,游的时候要把握好节奏、协调好手、脚和换气,姿势要尽量规范,如果姿势不规范游起来既费力还影响换气。尽量少停歇,这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱,否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分,这样就会在原地不动或前行距离不多,就是常说的速度慢。

  蛙泳换气比较随意,甚至可以一直仰着头游,不憋气都可以,不过一般划一次或者两次水换一次气,能憋几秒就没问题了

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